piers z kurczaka

[...] 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w 5g masła 36k 0b 4t 0w III posilek 150g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w/zamienam na dorsza,dorsza w warzywach 150g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w/zamieniam na marchewke,kapuste 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w IV [...]

Witam. Mam 18 lat. BMI mam w normie, jednak mój brzuch pozostawia wiele do życzenia. Zacząłem biegać i wykonywac ćwiczenia na brzuch. Pytałem już w paru miejscach i doradzono mi najpierw, przez jakieś dwa miesiace robić ABS 2, a potem a6w. Moim celem jest najpierw redukcja tłuszczyku, a potem wyrobienie sobie brzucha. Oto mój plan: 6:00 Pobudka [...]

Witam.Mój problem polega na tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie [...]

Witam.Mam kilka pytań odnośnie mojej diety którą stosowałem i od poniedziałku zaczynam znowu ją stosować.Czy jest dobrze ułożona?Dlaczego mimo ujemnego bilansu kalorycznego przybyłem na wadze?Czy jeżeli będę zbijał do zawodów 2-3kg to ta dieta się nadaję czy jakoś ją zmienić,jeżeli tak to jak?Poniżej wklejam dietę: Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 [...]

Heej, jestem nowa na tym forum choć śledzę je od dłuższego czasu. Czy moglibyście ocenić moją dietę? Na razie moja aktywność jest równa prawie zeru z powodu braku czasu ale postaram się od nowego roku zacząć ćwiczyć lecz na początku chciałabym wprowadzić troszkę zmian w diecie i zgubić troszkę kg samą dietą. UStaliłam sobie dietę tak: I posiłek: [...]

[...] min później 12 :50 III obiad to ryz w jogurcie pitnym 300ml plus pierś z kurczaka i sałatka ,później to co w pracy godz 16:00 2 obiad IV posiłek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100 gramowa,3h później o kolo 19:00 V posiłek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 [...]

[...] cebula plus jabłko szara renata 16:00 Zupa (w zależności od tego co ugotuje mama) – bez ziemniaków i gotowane mięso Lub Kasza gryczana/ bialy ryż/ makaron durum plus piers z kurczaka plus warzywa na patelnie 18:30 bcaa+ glutamina fitmax/ amino millenium fitmax 19-21 trening 21 bcaa + glutamina fitmax/ amino millenium fitmax , 2 kostki [...]

Witam, ważę 58kg przy wzroscie 180cm, więc jak widać dość spora niedowaga. Proszę o opinie odnośnie tej diety :) 7:00 > Platki owsiane 70g > 3 jaja kurze całe Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść > B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g > 11:35 > Chudy twaróg 150g > Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Pomidor, ogórek sałata > B: 32g(25g zwierzęcego) [...]

[...] z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka salata/ogorek/pomidor jogurt naturalny obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw po treningu 17.00-18.00 - 2 banany/+wafle ryzowe kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki [...]

6:00 Kreatyna 5g/200ml 6:30 100g Platki owsiane 200ml mleka 20g rodzynki suszone 3 jaja kurze całe Tran 2 tabletki 10:00 (szkola) Chleb razowy(4 kromki, 150g) 50g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty warzywa do kanapki (pomidor,ogorek,oliwki) Jabłko 13:00 (szkola) Chleb razowy (4 kromki,150g) 100g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty [...]

[...] 3 razy w tygodniu.wcze3sniej moja dieta wygladala nastepujaco : -platki owsiane 100 g ,3 jajka,lyzka miodu -4 kromki pieczywa razowego plus ser io szynka -100 g ryzu,piers z kurczaka,warzywa trening -100g ryzu,tunczyk z puszki,warzywa,2 jajka -150 g twarogu,oliwa z oliwek. chcialbym wiedziec jak teraz dopasowac diete(po 2 tygodniach [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po [...]

Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1635.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 1962.36 Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram Białko 15%% 294.35kcal [...]

[...] kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego - 3 plasterki sera i szynki - owoce: jabłko i banan -11.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% 3 posilek 14.00 - torebka ryzu 100g - piers z kurczaka 4 posilek 16.00 - jogurt 250 g - platki owsiane 50 g - poł kostki twarogu chudego - 17.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% - 20.00 100 g gainera z 250 ml [...]

Witajcie ! Ćwiczę już jakiś czas w domowych warunkach Na razie ćwiczyłem bez diety i odżywek W najbliższym czasie idę na siłownię i ułożyłem sobie taką o to dietę : 1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc 2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa 3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt [...]

[...] :) Sniadanie: owsianka na wodzie + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, [...]

Witam... mam problem mam diete na rzeźbe... stosuje ją i nic nie spada tłuszcz jestem załamany biegam rano i wieczorem bo 30-40 minut codziennie. Robie A6W do tego trening na siłce...i jem clenbuterol co nie tak jest z tą dietą proszę o pomoc jestem załamany... zmieńce coś w niej albo napiszenie nową nie wiem cokolwiek bo się załamie nie wiem już [...]

Elo.Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 80 kg wagi. Zima jest okresem w którym mocno przybieram na wadze dlatego ułożyłem sobie diete, bo wczesniej zbyt dużo szlo mi na brzuch:/.Moim celem jest przybranie na masie, nie mam z tym raczej problemu w zime (1,5 roku temu wazylem 66kg , potem doszlem do 88kg) jednak na lato wiele trace:/. MOJA DIETA [...]

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 [...]

[...] 5mg + 20mg) 9:00 - 10:30 trening 2 banany + krea zaraz po 11:30 bułka pelne ziarno + serek wiejski 150g 14:00 ryz 100-150g + warzywko ( brokul, fasolka szparagowa itp.) + piers z kurczaka ok 200g ( v2. makaron razowy g100-150 + sosik z pomidorka + miesko mielone z indyka ok 200g) 18:00 jogurt naturalny 150g (0% tluszczu , duza zawarotsc [...]